что такое аштанга-йога: путь к силе, осознанности и внутренней тишине
Многие приходят на йогу ради гибкости.
Кто-то — чтобы укрепить тело, кто-то — чтобы справиться со стрессом.
Но однажды попробовав аштанга-йогу, большинство остаются надолго. Потому что это не просто набор асан — это живая система, которая меняет не только тело, но и восприятие жизни.
Кто-то — чтобы укрепить тело, кто-то — чтобы справиться со стрессом.
Но однажды попробовав аштанга-йогу, большинство остаются надолго. Потому что это не просто набор асан — это живая система, которая меняет не только тело, но и восприятие жизни.
Что такое аштанга-йога
Аштанга-йога — это динамическая практика, основанная на связке дыхания, движения и внимания.
Каждое движение выполняется синхронно с дыханием — вдох, выдох, новое движение. Такая связь создаёт состояние потока, где ум постепенно успокаивается, а тело наполняется силой и энергией.
Основатель метода — Шри К. Паттабхи Джойс, ученик Кришнамачарьи. Он создал систему из фиксированных последовательностей поз — серий, которые выполняются в определённом порядке. Каждая серия развивает тело и сознание поэтапно: от базового укрепления до глубокой внутренней работы.
Каждое движение выполняется синхронно с дыханием — вдох, выдох, новое движение. Такая связь создаёт состояние потока, где ум постепенно успокаивается, а тело наполняется силой и энергией.
Основатель метода — Шри К. Паттабхи Джойс, ученик Кришнамачарьи. Он создал систему из фиксированных последовательностей поз — серий, которые выполняются в определённом порядке. Каждая серия развивает тело и сознание поэтапно: от базового укрепления до глубокой внутренней работы.
Особенности аштанги
-
Фиксированная последовательность
Каждая серия повторяется в одном и том же порядке. Это помогает наблюдать прогресс и глубже чувствовать изменения в теле. -
Связь дыхания и движения
Эта практика — своего рода медитация в движении. Каждое дыхание направляет внимание внутрь -
Дришти — взгляд в точку
Во время асан взгляд фиксируется в определённой точке. Это помогает удерживать концентрацию и не отвлекаться -
Уджайи — дыхание силы
Особое дыхание, которое очищает тело, усиливает выносливость и помогает оставаться в ритме
Чем аштанга отличается от других направлений йоги
В отличие от хатха-йоги, где позы выполняются медленно и удерживаются дольше, аштанга — более динамичная и энергичная практика. Здесь важно не только растянуть тело, но и развить внутренний огонь, силу и выносливость.
От виньяса-йоги аштанга отличается структурностью: здесь нет случайных последовательностей. Каждое движение продумано, и серия всегда выполняется в одном и том же порядке. Это создаёт ощущение стабильности, что особенно важно в мире постоянных изменений.
Если в других направлениях йоги упор делается на расслабление, то в аштанге основа — дисциплина и осознанность. Но именно через дисциплину приходит лёгкость: тело становится гибким, ум — спокойным, а дыхание — естественным и глубоким.
От виньяса-йоги аштанга отличается структурностью: здесь нет случайных последовательностей. Каждое движение продумано, и серия всегда выполняется в одном и том же порядке. Это создаёт ощущение стабильности, что особенно важно в мире постоянных изменений.
Если в других направлениях йоги упор делается на расслабление, то в аштанге основа — дисциплина и осознанность. Но именно через дисциплину приходит лёгкость: тело становится гибким, ум — спокойным, а дыхание — естественным и глубоким.
Аштанга и травмы: почему она помогает восстанавливаться
Несмотря на динамику, аштанга прекрасно адаптируется под любое тело.
Практику можно замедлить, пропустить асаны, использовать поддерживающие вариации — главное, чтобы дыхание оставалось стабильным.
При регулярной и бережной практике аштанга:
Практику можно замедлить, пропустить асаны, использовать поддерживающие вариации — главное, чтобы дыхание оставалось стабильным.
При регулярной и бережной практике аштанга:
- укрепляет мышцы, поддерживающие суставы,
- возвращает подвижность после травм спины, коленей или плеч,
- помогает мягко восстановить тело после родов или долгого перерыва.
Психологические и внутренние изменения
Аштанга не только про гибкость тела — это путь к гибкости ума.
Регулярная практика помогает:
Многие говорят, что аштанга стала для них терапией только без слов.
Регулярная практика помогает:
- уменьшить тревожность и внутреннюю суету,
- научиться фокусироваться и присутствовать «здесь и сейчас»,
- повысить устойчивость к стрессу,
- вернуть ощущение спокойствия и уверенности.
Многие говорят, что аштанга стала для них терапией только без слов.
Почему аштанга- это больше, чем физическая практика
Аштанга переводится с санскрита как «восемь ступеней» — это восемь направлений развития человека: от тела и дыхания к медитации и самопознанию.
Даже если начинать с физики, постепенно практика приводит к внутренним изменениям: ты становишься спокойнее, внимательнее, честнее с собой.
Даже если начинать с физики, постепенно практика приводит к внутренним изменениям: ты становишься спокойнее, внимательнее, честнее с собой.
Аштанга-йога — это дисциплина, которая соединяет тело, дыхание и ум в единый поток
Она помогает стать сильнее, гибче, спокойнее — и не только на коврике.
Эта практика учит жить осознанно: слышать тело, принимать настоящее и находить опору внутри.
Если ты ищешь йогу, которая помогает не убежать от себя, а вернуться к себе — попробуй аштангу.
Это не просто тренировка. Это процесс пробуждения — шаг за шагом, дыхание за дыханием.
Если хочешь присоединится, просто напиши мне
присоединиться к практике Эта практика учит жить осознанно: слышать тело, принимать настоящее и находить опору внутри.
Если ты ищешь йогу, которая помогает не убежать от себя, а вернуться к себе — попробуй аштангу.
Это не просто тренировка. Это процесс пробуждения — шаг за шагом, дыхание за дыханием.
Если хочешь присоединится, просто напиши мне