Йога во время месячных — это не про усилие, а про заботу. Про умение слушать, уважать и принимать своё тело в любом состоянии

В традиции аштанга-йоги практику в дни менструации принято приостанавливать а 3 дня с 4 начинаем практиковать но без перевернутых поз до окончания месячных

Но только в случае если ты практикуешь 6/1( 6 дней  в неделю практика и 1 выходной)

Если ты практикуешь меньше 6 дней в неделю:

• То в месячные обычно практика не убирается (она делается без перевернутых поз и более мягко
• конечно никто не говорит что нужно практиковать через боль
• Йогу стоит отложить, если наблюдаются сильные боли, головокружение, слабость;
• Йога в эти дни может стать способом принятия и мягкого контакта с собой.

Это время, когда особенно важно не “делать идеально”, а просто быть - дышать, чувствовать, отпускать. да в аштанге так можно  

В целом тут просится миф про “жесткость” аштангистов но на самом деле если у человека такой характер он и будет делать жестко и он в себе “тренирует” вот эту мягкость 
для чего это делается?

И в чем же проблема перенести практику на несколько дней или просто пропустить и отдохнуть?

После таких “мини-отпусков” каждый месяц очень тяжело вернуться на коврик
поэтому лучше не расшатывать себе психику

если вы ходите 3 дня в неделю
например
пн
ср
пт

Несмотря на месячные приходите на практику сделайте ее мягко и без перевернутых поз таким образом вы сохраните свою регулярность и кстати в месячные не так уж и полезно просто лежать очень даже полезно двигаться