Йога во время беременности: осознанность, дыхание и забота о теле

Важно знать: я не провожу занятия для беременных с нуля. Я не беру на практику женщин, которые никогда не занимались у меня аштангой йогой до беременности

Это связано не с ограничением, а с заботой: во время вынашивания ребёнка тело и психика переживают огромные изменения, и без базового понимания техники дыхания, асан и принципов йоги велика вероятность перегрузки.

Йога в беременности - это не просто набор поз. Это глубокая телесная осознанность, которая требует привычного контакта с телом и дыханием.

Исключение - если ты уже практиковала раньше

Если беременность наступила у девушки, которая уже практиковала со мной - мы можем мягко адаптировать занятия под новое состояние.

В этом случае:

• убираются активные виньясы и прыжки,
• исключаются позы на пресс, глубокие скручивания и перевёрнутые асаны,
• увеличивается время расслабления и дыхательных практик,
• фокус смещается на заземление, растяжку и дыхание в области таза.

Главная цель практики в этот период - сохранить связь с телом и дыханием, снизить тревожность и помочь телу чувствовать лёгкость.

Как выглядит адаптированная практика

• Мягкие наклоны и открытые позы. Они снимают напряжение в спине и тазу.
• Работа с дыханием. Осознанное дыхание помогает справляться с тревогой, улучшает снабжение кислородом и матери, и малыша.
• Расслабление и медитация. Во второй половине беременности особенно важны восстановительные асаны, визуализации и йога-нидра.
• Опора на внутреннее ощущение. Каждое движение совершается только при комфорте, без давления или стремления “сделать лучше”.

Практика как забота, а не тренировка
Во время беременности йога становится не про форму тела, а про состояние души.

Это время, когда важно учиться слушать, отпускать и доверять - своему телу, малышу, жизни.
Иногда лучшая практика - это просто дыхание лёжа на боку, ощущение тепла и покоя.

И именно в этом проявляется настоящая йога - умение быть в моменте, без насилия и ожиданий.

Когда практику лучше приостановить
Йогу во время беременности не рекомендуется выполнять, если есть:

• угроза выкидыша или повышенный тонус матки,
• сильная усталость, тошнота, головокружение,
• осложнения, требующие наблюдения врача.

В этих случаях важно выбрать покой и медицинскую поддержку.

Йога во время беременности может стать тихим пространством доверия к телу, дыханию и жизни.Но она должна быть бережной, осознанной и знакомой - только тогда она действительно поддерживает, а не мешает.

Если беременность наступила в период твоей практики - мы адаптируем занятия так, чтобы они помогали тебе проходить этот путь спокойно и мягко.

Если же ты только начинаешь - дай себе время после родов. Йога всегда будет ждать.